Pranayama es supresión o autocontrol del aliento o regulacion del prana). La palabra Ayama, por sí sola, significa "expansión".
Pranayama - Control de la respiración | Introducción y ejercicios
Pranayama se refiere a los ejercicios de respiración en el yoga. Desde la perspectiva de un yogui, prana es la energía vital , una energía que impregna todo el cuerpo físico y representa una conexión entre el cuerpo y la mente.
Pranayama, uno de los pilares del yoga, es una práctica que va más allá de la simple respiración. Es un método para controlar y canalizar la energía vital, conocida como prana. Si bien el sitio web que mencionaste ya ofrece una excelente introducción al pranayama, hay mucho más por descubrir. Aquí encontrarás información, consejos y recomendaciones para profundizar y ampliar tu práctica de pranayama.
Uno de los objetivos del pranayama es aumentar la cantidad de prana en el cuerpo, proporcionándole así más energía. Esta energía debe poder circular libremente por todo el organismo. Desde la perspectiva del yoga, esto ocurre en los llamados nadis , canales energéticos sutiles del cuerpo. Las asanas también sirven, entre otras cosas, para limpiar estos canales.
Además, algunos ejercicios de pranayama buscan alcanzar una mayor armonía y paz . La concentración en la respiración o en la ejecución de los ejercicios de pranayama es una etapa preliminar a la meditación .
"Cada ejercicio de control de la respiración debe realizarse con la mente controlada, sin distracciones por otros pensamientos."
Hatha Yoga Pradipika, III. Capítulo , versículo 127
A menudo se hace referencia al pranayama como el "corazón del yoga". Si bien las asanas, o posturas físicas, del yoga suelen recibir más atención, muchos yoguis consideran que el pranayama es la clave para la meditación profunda y la iluminación espiritual.
Técnicas de Pranayama muy conocidas
Aquí están las técnicas de Pranayama más conocidas y una breve descripción de cada una:
Observación de la respiración pura : Este debería ser el punto de partida del Pranayama.
Anuloma Viloma, también conocido como Nadi Shodhana o respiración alterna por las fosas nasales : Esta técnica ayuda a calmar el sistema nervioso y a despejar la mente. Se utiliza a menudo como ejercicio preparatorio para la meditación. En esta técnica, se inhala y exhala alternativamente por cada fosa nasal, tapando la otra con el pulgar o el anular. La respiración alterna por las fosas nasales puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso y mejorar la concentración.
Kapalbhati : También conocida como "cráneo brillante". Es una técnica avanzada que consiste en inhalar y exhalar rápidamente hacia el abdomen. Se utiliza a menudo para limpiar y desintoxicar el cuerpo.
Bhastrika : También conocida como "respiración de fuego". Es una técnica de respiración intensa que implica inhalación y exhalación rápidas, similar a Kapalbhati, pero que involucra la zona superior de los pulmones.
Ujjayi : También conocida como "respiración victoriosa" o "respiración oceánica". Consiste en inhalar por la nariz y exhalar con una ligera resistencia en la garganta, produciendo un sonido "oceánico".
Bhramari : También conocida como "respiración de abeja". Consiste en inhalar y exhalar produciendo un zumbido. Entre otros beneficios, ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.
Sitali : También conocida como "respiración refrescante". Consiste en inhalar con la lengua curvada y exhalar por la nariz. Ayuda a refrescar el cuerpo y calmar la mente.
Sitkari : Similar a Sitali, pero en lugar de usar la lengua enrollada, se utilizan los dientes para la inhalación. Tiene efectos similares a los de Sitali.
Murcha Pranayama : Esta técnica consiste en una inhalación profunda seguida de una exhalación completa y una pausa antes de volver a inhalar. Se utiliza a menudo para simular un estado de desmayo o inconsciencia.
Plavini Pranayama : Esta técnica consiste en tragar aire hasta el estómago y retenerlo para generar una sensación de plenitud. Se utiliza a menudo para reducir la sensación de hambre o sed.
Cada una de estas técnicas tiene efectos específicos sobre el cuerpo y la mente, y deben aprenderse bajo la guía de un profesor cualificado.
Pranayama es Relajado y fácil
En los ejercicios de pranayama, es aún más importante no forzar nada , manteniéndose siempre dentro de sus propios límites. Debe comenzar muy despacio; apresurarse puede provocar lesiones físicas.
Si desea realizar los ejercicios sugeridos, proceda lentamente paso a paso . El pranayama debe practicarse con el estómago vacío , idealmente por la mañana . Durante los ejercicios lentos, la respiración debe fluir casi silenciosamente.
En pranayama Menos es más
"Si la postura (asana) es la característica más prominente del yoga transnacional contemporáneo, el control de la respiración (prâṇâyâma) fue la práctica definitoria de los métodos de yoga físico en la India premoderna."
El término "Prana-Yama" se compone de Prana —la energía vital en el yoga— y "Yama" (= inhibición, supresión o autocontrol). La palabra Ayama, por sí sola, significa "expansión".
Cuando se utiliza el término "inhibición", se sugiere que el pranayama no se trata tanto de inhalar grandes cantidades de aire, sino más bien de ralentizar o reducir la frecuencia respiratoria.
En los Yoga Sutras
A pesar de su importancia, Patanjali no dedica más de tres sutras al Pranayama, véase, por ejemplo:
Yoga Sutra I-34: [La mente se aclara] mediante la expulsión o retención (controlada) de la respiración.
Patanjali habla sobre el Pranayama . La manipulación consciente de la respiración (las instrucciones específicas provienen de los comentaristas) permite experiencias profundas. ¿O acaso este sutra debe interpretarse de una manera completamente diferente? Analicemos las distintas traducciones:
Un consejo: algunas personas tienen dificultades para realizar ciertos ejercicios de pranayama en habitaciones con muchos libros, alfombras gruesas o cortinas pesadas.
